Hvordan å gjøre crunches mens føttene er under sofaen

Ønsker du å utvikle et sunt forhold til sofaen ? I stedet for en TV - titting, sofagris rutine , utvikle en gut - busting abdominal rutine som bruker hjelp av sofaen for å forankre deg så det holder føttene på plass . Trener hjemme kan hjelpe deg å holde din date med trening siden , til tider , bare det handler om å få ut døren for å gå på treningsstudio kan være skremmende . Sofaen er en fin trening prop , spesielt når det gjelder å gjøre alle slags crunches . Her er hvordan du kan arbeide dem abs ved å gjøre crunches hjelp sofaen . Du trenger
Couch
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser treningsmatte foran sofaen . Legg deg ned på ryggen på matten med knærne bøyd og føttene gjemt under sofaen .
To

Plasser hendene bak nakken og engasjere magemusklene . Sakte knase oppover mot knærne , løfter overkroppenog skuldrene av matten .
3

Hold hodet og nakken på linje med ryggraden din når du kommer opp . Pass på at du løfter med din abs ikke halsen . Holde haken på brystet bidrar til å holde deg fra å dra med halsen eller belaste ryggen din .
4

Korsryggen ned sakte fram overkroppen og ryggen er på matten . Gjenta for tre sett med 25 repetisjoner .