Solsikkefrø og Omega 6 Foods

Ifølge University of Maryland Medical Center , Omega - 6 fettsyrer spiller en viktig rolle i kroppen i å opprettholde hjernens helse, kropp utvikling og vekst . Ifølge en Pennsylvania State University studie , 2,3 g Omega - 6 til 1 g omega - 3 forholdet eller mindre er ideelle . Hvis du ikke spiser nok omega - 3 fettsyrer , unngå å spise matvarer med omega - 6 fettsyrer . Solsikke og andre frø

Sunflower andre typer frø er rike på omega - 6 fettsyrer . Ifølge en rapport fra ernæringsfysiolog Anne Collins , solsikkefrø har ca 30 g verdt av Omega -6 per 100 g . Andre frø som har høye mengder av disse fettsyrene inkluderer gresskarfrø på 20 g fettsyrer per 100 g , sesamfrø på 25 g omega-6 per 100 g og pinjekjerner på 25 g Omega - 6 per 100 g .

Oljer

Oils har en tendens til å ha en høy andel av Omega -6 , og de bør inntas i moderate mengder for de som ønsker å begrense disse fettsyrene fra kostholdet. De rikeste kildene til omega - 6 fett er safflower olje , som har ca 74 g fett per 100 - g servering ; grapeseed olje, som har 68 g per porsjon ; og solsikkeolje , som har 63 g fett per servering . Andre oljer som inneholder store mengder omega-6 er soyaolje , maisolje og valnøttolje i henhold til Anne Collins rapporten.

Nøtter arkiv

Nøtter er en kilde til Omega -6 , men ikke på langt nær så rikelig en kilde som olje og frø . Valnøtter inneholder 28 g omega-6 per 100 g , og paranøtter har 23 g av den essensielle fettsyren per 100 g , ifølge Collins . Andre nøtter som har Omega - 6 fettsyrer inkluderer cashewnøtter, mandler og hasselnøtter .
Kjøtt

Ifølge Ernæring data fett kalkulator , mange kjøtt inneholder en stor mengde Omega - 6 fettsyrer. Lamb kan inneholde ca 3,8 g per 100 g- servering , og kylling salat spredning kan inneholde opp til 5,9 g per porsjon . Stekt kylling kan inneholde opp til 13,2 g per porsjon til toppen av listen . Andre kjøtt som inneholder Omega - 6 fettsyrer inkluderer kalkun , biff , bologna , svinekjøtt pølse og pølser .