Hvordan Mopp med en dårlig rygg

Ryggsmerter kan være akutt , kortvarig eller kronisk . Ifølge National Institutes of Health , kan smertene ta form av muskelsmerter , en knivstikking følelse , nedsatt fleksibilitet , eller manglende evne til å stå oppreist . Mange husholdningsoppgaver , som mopping gulvet , kan føre til ryggsmerter . Hvis du allerede lider av ryggsmerter , kan disse oppgavene forverre symptomene . Men , hvis du tar forhåndsregler og fungerer riktig , kan du beskytte ryggen din når mopping av gulv eller utføre andre jobber som krever at du vri eller bøy back.Things du trenger
Long - håndtert stoffet mopp
Bucket med hjul
Såpe
liten beholder
Plattform
Slange ( valgfritt )
Dolly ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner arkiv Mops
en

Pass på at mopp håndtak er lang nok for deg . Du bør ikke trenger å lene seg fremover for å holde mopp .
To

Hold mopp håndtaket på et behagelig sted et sted mellom brystet og hoftene .
3

Bruk en fuktig stoff mopp snarere enn en streng mopp . De er lette , effektive , og eliminere behovet for en bøtte .
Teknikk
4

Oppretthold riktig holdning når mopping . Stå med det ene benet foran det andre og litt bøy foran kneet . Du bør også engasjere mage eller kjernemuskulaturen , noe som vil stabilisere seg og bidra til å støtte ryggen .
5

Bruk hele kroppen for å flytte mopp i stedet for armer og rygg . Overføre vekt til fremre foten når du flytter mopp fremover og overføre vekt til ryggen foten når du tar med mobben tilbake mot deg . Denne måten , hoftene og bena absorbere belastningen snarere enn ryggen .
6

Bruk glatte, jevne tak og holde slag ganske nær deg . Hvis du skyver mopp langt fra kroppen din , er det mer sannsynlig å bøye i midjen .
7

Pivot hele kroppen når du slår , heller enn å vri ryggen .

8

Knel på ett kne hvis du trenger å tørke under møbler . Plasser føttene ca 10 inches fra hverandre , og deretter flytte den ene foten frem . Bøy i hofter og knær for å senke deg til kneet . Selv om brystet kan bevege seg fremover , bør ryggen være rett . Du må kanskje sette armene foran deg for balanse . Hvis du trenger å bøye seg fremover , stabilisere deg selv ved å sette den ledige hånden på kneet eller gulvet . Reversere disse trinnene for å stå opp .
9

Mopp området nær deg før du rengjør et annet område .
Skuffer
10 Hold bøtter lys for å redusere rygg belastning .

Fyll en bøtte halvfull , noe som vil gjøre det lettere å løfte . Hvis du trenger mer vann i bøtta , bruk en liten beholder til å legge til ekstra vann . Alternativt , hvis det er mulig , kan du fylle en bøtte med en slange .
11

Gjør det enkelt å flytte bøtte . Enten bruke en bøtte med hjul eller plassere bøtte på en dolly .
12

Gjør tømme bøtten så enkelt som mulig . Bruke en liten beholder til å tømme noe av vannet . Plasser en plattform foran vasken og sette bøtte på det . Vipp bøtte over vasken og helle ut vannet .