Hvordan å gjøre Gensere med manualer på gulvet

Dumbbell pull primært jobbe lats , eller latissimus dorsi muskler , som er de store musklene i midback rett nedenfor rotator cuffs . Pullovers er også kraftige øvelser for bryst og skuldre . Den tradisjonelle oppsett for denne øvelsen er å ligge på ryggen på en treningsbenk , strekker armene bak hodet og la vekten til å henge fra benken . Men hvis du ønsker å gjøre pull på gulvet , kan du prøve den rette armer variasjon. Du trenger
Yoga matte
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du gjør dumbbell pullovers . Gå raskt i fem minutter , gjør hopping knekt eller ri en øvelse sykkel .
To

Spre en yoga matte ut på gulvet og stå dumbbell på slutten på toppen av matten . Legg deg ned på matten med ryggen og føttene på gulvet , bena bøyd og hodet i samme ende som dumbbell .
3

Strekk ut armene over hodet og ta tak i undersiden av toppvekten av upended dumbbell . Håndflatene skal vende opp , med fingrene og tommelen overlapp å tåle vekten .
4

Exhale som du løfter armene rett opp . Stopp heisen når hendene er rett over brystet . Dumbbell vil bli hengende ned , peker på brystbenet .
5

innhalere som du senke armene tilbake til utgangsposisjonen. Ikke sett vekten ned igjen ; tillate det å sveve ca 1 /2 cm over gulvet .
6

Gjenta pull så mange ganger som mulig før du føler muskeltretthet . Arbeid opp til tre sett på 10 til 15 repetisjoner .