Hjem Hage
Still benken så stigningen er på en 30 - graders vinkel for å jobbe brystmusklene . Å trene skuldre, biceps eller triceps , heve stigningen opp til en 40 - graders vinkel . Muscle &Styrke rapporter i artikkelen " Skrå benkpress Video &veiledning " som en stigning større enn 30 grader aktiverer skuldermusklene, og dermed gjør en så bratt skråning bare riktig når du utfører ikke- bryst overkroppen øvelser .
2
Press mot tilbøyelig del av benken for å sikre at den er låst på plass før du setter deg .
3
Plasser setet på benken setet og ta dine manualer hvis du er ikke ved hjelp av en vektstang .
4
Len deg tilbake inn i skråning inntil hele ryggen støttes av benken . Hold føttene flatt på gulvet eller på fotstøtten barer .
5
Utfør øvelsen mens du holder korsryggen presses inn i benken og ta dype åndedrag .