Hvordan å gjøre en pushup på en Couch

Når det gjelder øvelser som hjelper deg å styrke og tone overkroppen , noen av oldies er fortsatt godbitene . Blant de mest gunstig kroppsvekt øvelser der ute er det pushup , som du sannsynligvis fikk vite på high school gym klasse . For å legge til litt variasjon til denne felles trening , bruke sofaen å heve bena eller armene . Incline pushup Starter

Du er sikkert allerede klar over de " knærne ned " variant av pushup som du kan gjøre når du ikke er helt sterk nok til å gjøre ett med kroppen din i plankeposisjon. Du kan også bruke din sofa for en annen enkel variant på pushup . Plasser hendene på baksiden av sofaen , om skulder - bredde hverandre , og deretter rett ut armene og plassere kroppen din inn i en lang rett linje . Stram magemusklene og senk kroppen ned , og stoppe når brystet er like over sofaen overflate. Har et sett med 12 til 15 repetisjoner , ta en pause og deretter prøve et annet sett.
Litt tøffere

Når du har mestret den første typen sofaen pushup og disse to settene er lett å gjøre , flytte opp til en annen variant som gjør det litt tøffere . Denne gangen bruker setet delen av sofaen i stedet for sofaen tilbake , som får deg en mye lavere i bakken . Hvis du har avtagbare puter , kan fjerne dem gjøre øvelsen lettere å gjøre . Tar sikte på å gjøre et sett med 12 til 15 repetisjoner , med fokus på å holde kroppen din i så lang tid rett linje uten buede korsryggen mot gulvet .
Nedgang pushup

Decline pushups er blant de vanskeligste former av pushup . For denne versjonen , plassere toppen av føttene på setet delen av sofaen , igjen fjerner putene hvis mulig . Rett kroppen opp i vannrett stilling med hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Stram magemusklene og bøye albuene for å senke kroppen ned , trekke hodet tilbake litt når det blir nær gulvet slik at du er i stand til å senke kroppen ned litt lenger . Trykk kroppen tilbake oppover, holde ryggen rett . Tar sikte på å gjøre 12 til 15 repetisjoner , og deretter legge til et ekstra sett som du får styrke over tid .
Variasjoner
p Hvis du gjør noen form for trening igjen og igjen for en periode, musklene blir tilpasset og du finner kanskje ut at du ikke gjør det gevinster i styrke du en gang var . For å unngå dette, kan du prøve å legge litt variasjon inn i pushup rutine . Veksle mellom nedgangen og stigning pushup , eller prøve ulike håndposisjoner . Flytt hendene nærmere hverandre slik at de er rundt seks inches fra hverandre for å fokusere mer på triceps . Spre dem litt bredere for å fokusere på den øvre del av brystet . Eller løfte det ene benet eller armen av gulvet eller sofaen for å legge enda mer intensitet .