Hvordan bygge en Bikram overnatting

Bikram er en form for hatha yoga , praktisert i rom så varmt som 149 grader Fahrenheit; det er en 105 graders temperatur med 60 prosent luftfuktighet . Hvis du ønsker å bygge et rom hjemme å øve Bikram , er varme nøkkelen; så er sikkerheten . Siden heteslag er en potensiell bivirkning av hot yoga , ha ressurser for hånden for å kjøle seg ned er et viktig element for å skape en bikram space.Things du trenger
Romoppvarmer
Hylle
Yoga matte
Håndkle
Warm -up utstyr
Pute
Chair
Vann bøtte
Klut
flasker vann
Vannkjøler på
Vis flere instruksjoner

en

Velg et sted i nærheten av en varmekilde . Du kan sette opp en midlertidig praksis sted i badet . Forvarm rom med en varmeovn , fyll badekaret med varmt vann og la den sitte å holde temperaturen og luftfuktigheten høy. Å bygge en dedikert Bikram plass , velge et rom uten trekk eller utette vinduer og med en tilstøtende bad . Plasser en plass varmeapparatet i rommet for å kontrollere temperaturen og fylle karet med varmt vann og la den sitte . La døren stå åpen , og varmen vil flykte inn i din praksis sted .
To

Design rommet rundt en lett tilgjengelig rømningsvei . Hvis du blir overopphetet under trening , må du forlate rommet for å kjøle ned raskt . Rydd rommet ditt og sørge for at luken er ikke stiv og ikke utgjør en barriere for å komme ut av varmen .
3

Plasser en hylle langs den ene veggen for utstyret ditt . Avhengig av din personlige stil , kan dette være en bokhylle med flere hyller eller en lav sko rack å plassere bare det grunnleggende , for eksempel sko etter at den er fjernet .
4

Fylle rommet med elementer av din praksis . Dette vil inkludere en yoga matte og håndkle . Vær forberedt med ekstra varm -up utstyr; Bikram eksperter anbefaler å trene med warm- up gear på hvis du ikke kan få rommet ditt varmt nok . Du vil holde giret på hele praksis for å holde varmen som finnes i kroppen din . Ordne disse elementene på din bokhylle eller en lav hylle .
5

Inkluder krise rekvisitter i forsyninger . Bikram utøvere noen ganger opplever symptomer på heteslag , som inkluderer en rask puls , svimmelhet , hodepine og kvalme . Hvis du føler at du kommer til å passere ut før du kan forlate rommet , må du ligge på båren din og heve bena . Hold en pute eller stol å heve bena og en bøtte med vann og klut for å fukte huden din for å kjøle seg ned .
6

Sett flere flasker med vann i rommet . Drikk 16 gram vann to timer før trening , drikke regelmessig gjennom praksis og drikke 20 og 40 gram vann per time med trening etter at praksisen er over. Plassere en vannforsyning , for eksempel et kjøligere , i rommet er en annen måte å sikre at du har en hydration kilde lett tilgjengelig .