Hjem Hage
Plasser et styre på en skråning rundt 30 til 45 grader . Du kan plassere den på en forhøyet plattform eller en stol .
To
ligge med ansiktet opp på skråbrettmed knærne bøyd og med føttene presset ned på brettet . Hvis du har problemer med å holde føttene i denne posisjonen , har en person sted du ved å hjelpe holde føttene sklir ned brettet . Dette er nødvendig for å gjøre denne øvelsen riktig og på en sikker måte .
3
Cross armene foran brystet , holde dem ved sidene eller sette hendene opp på sidene av hodet . Ikke legg hendene bak hodet eller bøye hodet overdrevent fremover , da begge disse stillingene vil overdrevent press Cervical nakkevirvler og dine halsen ekstensormuskler .
4
Bend hoftene og engasjere dine magemuskler å løfte ryggen på benken inntil brystet ditt er nær lårene . Pust ut mens du gjør dette .
5
Utvid hoftene og strekke magemusklene før ryggen er i kontakt med benken . Pust inn mens du gjør dette . Gjenta denne øvelsen for tre sett med 15 til 25 repetisjoner .