Hvordan å gjøre Incline situps i hjemmet

Hvis du kan gjøre situps lett og utføre høye repetisjoner , så gratulerer på denne imponerende prestasjon av styrke og utholdenhet . Nå lurer du kanskje på hvordan du skal gjøre situps vanskeligere mens du trener hjemme , og svaret på dette er å gjøre situps på en skråning . Alt du trenger tilgang til, er en skråning styret, som du kan legge til ditt hjem gym oppsett . Mage og hip flexor muskler kan hate deg mens du gjør stignings situps , men de vil sikkert takke deg senere . Ved stadig å utfordre kjernemuskulaturen , vil du fortsette å øke sin styrke og utholdenhet . Og det beste er at du ikke trenger noe fancy utstyr og kan trene i komforten av huset ditt . Du trenger
Incline bord på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser et styre på en skråning rundt 30 til 45 grader . Du kan plassere den på en forhøyet plattform eller en stol .
To

ligge med ansiktet opp på skråbrettmed knærne bøyd og med føttene presset ned på brettet . Hvis du har problemer med å holde føttene i denne posisjonen , har en person sted du ved å hjelpe holde føttene sklir ned brettet . Dette er nødvendig for å gjøre denne øvelsen riktig og på en sikker måte .
3

Cross armene foran brystet , holde dem ved sidene eller sette hendene opp på sidene av hodet . Ikke legg hendene bak hodet eller bøye hodet overdrevent fremover , da begge disse stillingene vil overdrevent press Cervical nakkevirvler og dine halsen ekstensormuskler .
4

Bend hoftene og engasjere dine magemuskler å løfte ryggen på benken inntil brystet ditt er nær lårene . Pust ut mens du gjør dette .
5

Utvid hoftene og strekke magemusklene før ryggen er i kontakt med benken . Pust inn mens du gjør dette . Gjenta denne øvelsen for tre sett med 15 til 25 repetisjoner .