De beste teknikker for å måke snø

Nedre ryggskader forekommer vanligvis i løpet av vintermånedene av året da folk bruker utilbørlige Snømåking teknikker . I stedet for å bruke sine ben muskler til å løfte , løfte de med sine nedre ryggmuskulaturen . De beste snørydding teknikker plassere vekten og bevegelse av snøbrettet på de største musklene i kroppen , og redusere mengden av vekt på korsryggen . Den type spade , varmet opp og sette et jevnt tempo er tre ting som også kan redusere sjansen for skader . Velge en snøskuffe

En snøskuffe design som minimerer mengden av bøying og hvor mye vekt du må løfte er en av de beste valgene . Aluminium og plast design ofte veier mindre enn metall spader . En spade håndtak med en svak kurve i det gjør det mer ergonomisk for hånd plassering og bidrar til å holde spaden blad på bakken under bruk .
Oppvarmingsøvelser

Hvis du har vært å se på TV fra sofaen for de siste tre timene , kan det være lurt å strekke ut disse musklene før du drar ut i snøen . Varm opp armene og beina ved å gå i stedet for noen få minutter for å få blodet flyter . Strekk benet , armen , ryggen og skuldermusklenetil limber dem opp for oppgaven fremover , noe som vil bidra til å minimere sjansen for en trakk eller revet muskler .
The Best løfteteknikk

Hold hodet vendt i den retningen du måke snø . Bare øse opp så mye snø som du føler du kan løfte . Stopp på dette punktet , og firkantede skuldrene opp med sidene av spade bladet . Sett føttene fra hverandre så bredt som skuldrene , og komme nær nok til å scoop å minimere lutende . Bøy knærne mens du holder ryggen rett . Grip spaden håndtere med hendene , og brette haken i brystet mens du løfter scoop . Unngå å vri ryggen mens du løfter . Når beina er rett, gå til hvor du ønsker å deponere snø og stoppe . Dumpe spaden ved å vri det opp ned med hendene . Hvis du må kaste snøen , gå inn i myntkastet å minimere bruk av ryggmuskulaturen.
Bor på føttene og unngå for mye belastning

Hold føttene vaklet mens du går over snødekte flater for å unngå en fallende skade. Bruk spade til å bidra til å støtte deg selv i tilfelle av ekstremt glatte overflater . Hvis området du måke er for glatt , ikke risikere det . Gå tilbake til huset hver så ofte for en 15 - minutters pause . Bruk denne tiden til å strekke og rehydrere før du går tilbake utenfor . Du vil bli mer produktive , og jobben vil ikke synes så overveldende . Husk at måten å spise en elefant er en bit av gangen .