Hvordan bruke Niacin i en Sauna

Det er et eldgammelt ritual med bare en liten vri : ved hjelp av varme for å rense kroppen , slik som de amerikanske indianerne praktisert i svette fjellstua . Moderne versjoner supplere avgiftning med niacin . Teorien er enkel - både badstuer og niacin ( vitamin B3 ) stimulere kroppens avgiftning i en ett til to slag . Niacin hastigheter stoffskiftet og virker på kroppens fett på samme tid , hvor mange giftstoffer lagres . De frigitte giftstoffer reise gjennom små blodkar , nå utvidet til å tillate friere passasje . Badstuen , i sin tur , øker kroppstemperaturen , oppmuntre immunsystemet til å styrke og toksiner for å skylle ut av porene som svette . Mens eksperter debatt om det virkelig fungerer , mange hevder en niacin og badstue avgiftning har reelle benefits.Things du trenger
Olivenolje eller lignende flerumettet olje
Multi - vitamin , gjerne vegetabilsk basert
Kalium citrate , kapsel eller tablett
Magnesium citrate , kapsel eller tablett
Flere mineral supplement
Niacin
Vann , elektrolytt drink eller annen væske
Body såpe på
Vis flere instruksjoner

1

Spis et næringsrikt måltid , konsentrere seg spesielt på frisk frukt og grønnsaker , ikke nærmere enn to timer før avgiftning - og et par timer etter , på soonest . Mens deler av avgiftning prosessen påvirker næringsinnhold , noe som kan være mangelfull allerede , bekjemper rik næringsinntak utarming samt toksisitet av kjemikalier utgitt i programmet .
To

Mål og innta minst to spiseskjeer med flerumettet olje hver dag , opp til 8 spiseskjeer maks . Vurdere å blande det inn i en olje og eddik salat dressing hvis ønskelig . Mens flerumettet olje regnes "dårlig " kolesterol , mange giftige elementer er lipofile - fett - kjærlig - og hydrofobe som standard , noe som betyr at de hater vann . Giftstoffer vil derfor oppsøke fett i blodet ditt og bruke det som en transport, mens avgiftning vil eliminere både fett og toksin . Bruk olivenolje , ikke rapsolje
3

Ta en multi - vitamin - . Helst vegetabilsk for lettere fordøyelse og absorpsjon - som inkluderer folsyre hver dag av avgiftning program , bare før trening . Legg 100 mg til 300 mg av både kalium citrate og magnesium citrate for optimale resultater .
4

Suppler ernæring med en multippel mineral , enten i kapsel eller tablettform . Se på dosering informasjon når du bruker den ; splitte den anbefalte dosen , slik at du kan ta halvparten av dosen før trening og en halv rett etter å komme ut av badstuen . Noen detox programmer argumentere flere mineraler og vitaminer ; ta kontakt med legen din for anbefalinger .
5

Konsumere en dose av niacin sammen med vitaminer og mineraler . Begynn med 100 mg før trening , etterfulgt av en lik dose umiddelbart etter din badstue . Gradvis øke dosen , når det er klart hvordan niacin vil påvirke kroppen din . Ikke bruk niacinamide eller time-release niacin og ikke overstiger dosegrenser anbefalt av din lege . Mens National Institutes of Health gjenkjenner niacin rolle i å bryte ned fett og slippe giftstoffer , NIH advarer også at niacin kan bevise giftig ved høye nivåer, og er ikke egnet for alle personer .
6

Mosjoner i 20 til 30 minutter , velger en aerobic trening som passer til din situasjon . Jogging , turgåing , svømming, sykling og lignende aktivitet øker stoffskiftet , forbrenner fett og sirkulerer blodet ditt , hjelpe til med avgiftning prosessen . Unngå en angrefrist etter treningen, går videre til badstuen umiddelbart, mens kroppen din fortsatt er stimulert fra niacin , mosjon og næringsstoffer .
7

Skriv inn en tørr badstue av ditt valg . Temperaturområder vanligvis brukt for avrusning varierer fra ca 100 grader Fahrenheit til maksimum 180 grader Fahrenheit . Begynn med lavere temperaturer for å tillate kroppen å tilpasse seg den behandlingen og måle hvor hele avgiftning vil påvirke deg .
8

kle seg nakne , hvis mulig , og bli komfortabel i badstuen . Bruke minst 15 minutter , om mulig , i badstuen til å begynne med , arbeider opp til lengre perioder i løpet av avgiftning program . Under lengre sauna perioder, for eksempel en 90 - minutters sauna periode , bør du vurdere å bryte for en kald dusj med jevne mellomrom for å vaske bort giftstoffer dukker opp i din svette .
9

Drikk rikelig med væske , spesielt elektrolytter , mens du er i badstuen for å fylle opp hver bit av fuktighet som kroppen svetter ut . Nipp til et beløp som tilsvarer omtrent en 16 - unse flaske for hver halve time du tilbringer i badstuen . Ikke vent til du er tørst ; nipp fluidet kontinuerlig under behandlingen. Du kan velge en spesialitet hydration formel eller detox cocktail som ønsket, men grønn te eller bare rent vann vil også skylle systemet .
10

Skyll av med første en kald dusj eller skyll , bytte til varmere vann og soaping opp etter den første flush av vann . Gjenta sauna avgiftning prosess som ønsket ; noen programmer kaller for kortere økter i løpet av dagen , mens andre kaller for en enkelt økt behandling per dag . Avrusningsbehandling kan fortsette i opptil seks uker i enkelte programmer .