Hvordan Design en Garage Gym

Fedme , definert som en body mass index ( BMI) på 30 eller høyere, er et økende problem i USA med 33 statene rapporterer om en 25 prosent eller høyere forekomst av fedme i befolkningen som av 2009 , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Slå garasjen inn i et hjem gym er en prisverdig innsats mot å få og holde seg i form , slik at du kan unngå uønsket vektøkning . The American Council on Exercise ( ACE ) anbefaler en treningsøkt med aerobic trening , styrke condition og stretching , så designe din treningsstudio for å tillate alle tre av these.Things du trenger
Målebånd
Graph papir
Straight edge
Saks
Maskeringstape på
Vis flere instruksjoner arkiv utforme oppsettet
en

måle lengden og bredden på garasjen . Hvis veggene er uferdig , må du isolere og fullføre dem , så trekke en tomme fra hver måling for å tillate gips tykkelse .
To

Tegn ut formen av garasjen på millimeterpapir med 1/4-tommers torg , ved hjelp av en firkant for å representere hver fot av garasjegulvplass.
3

Outline følgende figurer , bruker samme skala , på et eget ark med millimeterpapir, og skygge dem i : 30 kvadratmeter ( fem av seks firkanter) for en tredemølle eller elliptisk trener , 35 kvadratmeter ( fem av sju firkanter) for en enkelt - enhet gym-maskin eller frivekter , 10 kvadratmeter ( to - og - en halvparten av fire kvadrater ) for en øvelse sykkel , 20 kvadratmeter ( fire av fem firkanter) for romaskiner og trapp klatrere , og 25 kvadratmeter ( fem av fem firkanter) for ski -maskiner . Velg bare figurene du har tenkt å bruke i garasjen .
4

legg til skyggelagt seks -by - seks kvadrat område for stretching, eller kombinere dette med fri vekt området ved å utvide den til seks av åtte firkanter i stedet for fem av sju .
5

Outline og skygge i en form som representerer noen skap du har tenkt å legge til elementer som håndklær, vannkoker , yogamatter eller gym sko . En en - og - en - halv av tre-fots kabinett ( representert ved samme antall ruter ) bør være mer enn tilstrekkelig for de fleste garasjetreningssentre.
6

Skjær ut dine skyggefulle figurer med saks og ordne dem inni garasjen din disposisjon, slik at minst to ruter av ledig plass mellom hver figur.
7

ordne figurene i flere forskjellige måter til du er fornøyd med oppsettet . Tenk på hvordan du vil bevege seg fra den ene stasjonen til den neste , og vurdere å plassere elementer som stasjonære sykler eller tredemøller hvor du kan se ut av et vindu som du trener .
8

Tape omrisset av hver form på garasjegulvet , beregning av målinger fra din millimeterpapir i nøyaktig dimensjonering i den virkelige garasjeplass . Når områdene er skissert med maskeringstape, gå mellom mellomrom for å se om det føles behagelig eller altfor overfylt . Juster design tilsvarende, først på papir , og deretter på det fysiske gulvet .
Room Hensyn
9

Plan for å isolere og varme rommet hvis det ikke allerede er isolert og oppvarmet slik at du kan trene komfortabelt hele året . Klimaanlegg er også viktig hvis du bor i et område med ekstrem varme .
10

Velg gulv som gir en viss demping for dine strekninger og aerob trening , som for eksempel tykke matter . Dette vil også bidra til å isolere deg fra det kalde betong og gi en flyttbar overflaten i tilfelle du ønsker å konvertere rommet tilbake i en garasje .
11

Design tilstrekkelig belysning og elektriske kretser for drevne maskiner inn i ditt hjem gym . Dette kan kreve en elektroentreprenør til å fullføre ordentlig fordi mange garasjer ikke har mer enn en enkel elektrisk krets .
12

Dekker ditt garasjetaket med gips i stedet for å holde sperrene åpen og isolere området over til opprettholde optimal temperatur mens du trener .
13

Plasser et stort speil langs den ene veggen eller foran garasjeporter . Dette bidrar til å skjule dørene og vil tillate deg å se skjemaet som du arbeider ut .