Stretching Din Spine på en tabell

Sitter hele dagen på jobb foran datamaskinen kan forårsake ryggen din til å føle seg så stiv som beef jerky . Hvis arbeidsplassen ikke gir deg tilstrekkelig plass til å legge seg ned for å strekke ryggen din , kan du fortsatt gjøre det med ditt skrivebord eller bord . Stretching på et bord kan du enkelt overgang fra liggende og liggende posisjoner til stående stilling . Hvis du har ryggsmerter eller eventuelle forhold som hindrer deg fra overgangen fra gulv til stående stilling , ved hjelp av en tabell vil hjelpe deg strekke bedre . Instruksjoner
Standing Tabletop Stretch
en

Face et bord og stå om en armlengdes avstand fra det med bena om hip - avstand fra hverandre .
To

Bøy kroppen fremover på midjen din og legger hendene på toppen av tabellen i en karate chop posisjon . Bøy knærne litt og presse baken vekk fra bordet .
3

Hold strekningen i fem på seks dype åndedrag . Gjenta strekningen en eller to ganger til.
Ryggliggende Spinal Twist
4

Ligg på toppen av en tabell på ryggen med armene ut til sidene . Ta med knærne sammen og opp mot ribbeina .
5

Pust sakte når du roterer bena til venstre så langt du kan, helt til venstre ytre lår berører bordet . La lårene flyte over bordet hvis du ikke kan ta på tabellen med utsiden av låret . Ikke la din høyre skulder flytte av bordet . Hold denne posisjonen i tre dype åndedrag .
6

innhalere som du heve knærne tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta strekk på den andre siden . Gjenta denne øvelsen åtte til 10 ganger totalt.