Hjem Hage
Cleveland Clinic sier at alle grønnsaker inneholder noen plantesteroler , som gjør frukt . Grønnsaker inneholder mellom fem til 40 mgs av steroler og frukt inneholder litt mindre . Frukt og grønnsaker som inneholder større mengder av steroler inkluderer brokkoli , blomkål , rosenkål, dill , epler , avokado, tomater og blåbær . En måte å øke mengden av steroler er ved tørking av råvarer. Men , ville du trenger å spise £ 50 av frukt eller grønnsaker om dagen for å få mengden av steroler nødvendig å få de optimale helsemessige fordeler av dette stoffet .
Helkorn
Hele korn er høy i plantesteroler . Slå Muskler foreslår å legge korn til ditt daglige inntak som en måte å øke sterol forbruk . Noen korn som har høye mengder av dette stoffet er ris kli , hvetekim , havrekli , sammalt hvete og brun ris .
Belgfrukter arkiv
Forbruker belgfrukter er en annen måte å øke inntaket av plantesteroler . Belgfrukter som er spesielt høy i steroler inkluderer tørkede erter , tørkede bønner og linser . Slå Muskler sier soyabønner er et annet eksempel på en belgfrukt lastet med steroler og andre næringsstoffer inkludert protein og vitaminer .
Bilder Nøtter og frø
Slå muskler rapporter nøtter og frø er også gode kilder til plantesteroler . Noen nøtter som inneholder steroler inkludere mandler, valnøtter og pekannøtter . En av de beste naturlige kilder av steroler er peanøtter. Frø som solsikke , gresskar og sesamfrø også inneholder plantesteroler . Det er viktig å merke seg at for å få maksimal helsegevinst av disse naturlige kilder til plantesteroler , vil du også trenger å konsumere mye kalorier og fett . Derfor , selv om du spiser en diett høy i plantesteroler , kan du velge å supplere eller kjøpe mat som har lagt plantesteroler .