Naturlige kilder til Plantesteroler

Plantesteroler er noe som ligner på kolesterol funnet i dyr . Ifølge Cleveland Clinic , steroler har helsemessige fordeler , først og fremst redusere nivåene av dårlig kolesterol , LDL , i blodet . Det er vanskelig å konsumere nok naturlige kilder til steroler , så supplerende steroler bør også legges til ditt daglige inntak . Men de naturlige kildene er viktige i et sunt kosthold . Disse kildene ikke bare legge til sterol forbruk , de alle inneholder viktige mineraler og vitaminer . Grønnsaker og frukt

Cleveland Clinic sier at alle grønnsaker inneholder noen plantesteroler , som gjør frukt . Grønnsaker inneholder mellom fem til 40 mgs av steroler og frukt inneholder litt mindre . Frukt og grønnsaker som inneholder større mengder av steroler inkluderer brokkoli , blomkål , rosenkål, dill , epler , avokado, tomater og blåbær . En måte å øke mengden av steroler er ved tørking av råvarer. Men , ville du trenger å spise £ 50 av frukt eller grønnsaker om dagen for å få mengden av steroler nødvendig å få de optimale helsemessige fordeler av dette stoffet .
Helkorn

Hele korn er høy i plantesteroler . Slå Muskler foreslår å legge korn til ditt daglige inntak som en måte å øke sterol forbruk . Noen korn som har høye mengder av dette stoffet er ris kli , hvetekim , havrekli , sammalt hvete og brun ris .

Belgfrukter arkiv

Forbruker belgfrukter er en annen måte å øke inntaket av plantesteroler . Belgfrukter som er spesielt høy i steroler inkluderer tørkede erter , tørkede bønner og linser . Slå Muskler sier soyabønner er et annet eksempel på en belgfrukt lastet med steroler og andre næringsstoffer inkludert protein og vitaminer .
Bilder Nøtter og frø

Slå muskler rapporter nøtter og frø er også gode kilder til plantesteroler . Noen nøtter som inneholder steroler inkludere mandler, valnøtter og pekannøtter . En av de beste naturlige kilder av steroler er peanøtter. Frø som solsikke , gresskar og sesamfrø også inneholder plantesteroler . Det er viktig å merke seg at for å få maksimal helsegevinst av disse naturlige kilder til plantesteroler , vil du også trenger å konsumere mye kalorier og fett . Derfor , selv om du spiser en diett høy i plantesteroler , kan du velge å supplere eller kjøpe mat som har lagt plantesteroler .