Folic Acid og planter

Folsyre er den menneskeskapte form for folat , et B-vitamin kompleks som forekommer naturlig i mange planter . Spise riktig Ontario bemerker at folat hjelper opprettholde et sunt hjerte- system , reduserer sjansen for misdannelser og forhindrer anemi . Innlemme disse plantene i kostholdet ditt for å få mer folat hvis du ikke ønsker å stole på folsyre kosttilskudd , spesielt hvis du planlegger å bli gravid . Spiselige frukter Planter

WebMD bemerker at mange planter bære spiselige frukter som har naturlig høye folatnivåer. Bananer , jordbær , bringebær , ananas, sitrus , inkludert sitroner , appelsiner og grapefrukt , samt visse meloner, særlig honningmelon og honningdugg , er alle planter som bærer frukt med mye naturlig folsyre . Variasjoner av disse planteprodukter , som for eksempel juice eller tørket frukt snacks , er også gode kilder til folat .
Vegetabilske Planter

flere grønnsaker er også oppført av WebMD som folat -rik mat. Mørke , grønne bladgrønnsaker , som spinat , Romaine salat, nepe greener , sennep greener , brokkoli og bok choy har høye folatnivåer, som gjør asparges , okra og rosenkål . Andre grønnsaker som har naturlig høye folatnivåerinkluderer rødbeter, tomater og mais .
Belgfrukter

Belgfrukter , medlemmer av den botaniske familien Fabaceae , er en annen gruppe planter som har naturlig høye folatnivåer. Mother Nature brede utvalg av bønner , inkludert soyabønner, lima bønner, nyre bønner og grønne bønner, erter og linser er en utmerket kilde til organisk folsyre enten spises fersk eller kokt etter at de har blitt tørket .
sopp

sopp er spiselig sopp som har høye nivåer av folat . Men sopp er ikke teknisk sett en plante , som Dalhousie University i Halifax , Nova Scotia , påpeker - de er medlemmer av Kongeriket Sopp . Aldri de mindre , sopp er en stor kilde til naturlig folsyre , samt flere andre vitaminer og mineraler viktig for god helse .