Hvordan Hengs hofter for Yoga

Til noen som aldri har praktisert yoga , ser en yogi ordne seg inn i en yoga positur ser ut som en grei reise fra punkt A til punkt B. Det du ikke kan se er de stadige justeringer yogi er utfører mens du flytter inn og vedlikeholde at positur . Hvis du ønsker å praktisere yoga på en slik måte at det ivaretar kroppens infrastruktur mens i en positur , må du forplikte seg til å gjøre disse justeringene . Lære å hengsle hoftene for yoga bør være en av dine beste prioriteringer , som det er en forutsetning for all stående og sittende fremover bøying positurer og vil beskytte ryggen din fra belastningen . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Stå på en yoga matte med føttene hip - bredde hverandre . Rett din holdning ved å løfte dine quadriceps muskler , fiske halebenet ned , kontrahering din rumpeballe og magemusklene og løfter overkroppenopp . Hold hendene foran deg med håndflatene vendt opp . Plasser kantene av hendene inn bretter som skiller hver låret fra nedre del av magen . Det er fra disse bretter på hver etappe , når du hører instruksjonene " hengslene fra hoftene , " at du vil begynne din fremover bøy .
to

Hold hendene i bretter og myke opp knærne . Begynn å bøye seg framover med en flat tilbake mens du beveger hoftene litt bakover . Å ha en flat tilbake som du hengsel fremover fra hoftene vil beskytte ryggraden fra over- forlengelse . Kjør hendene ned bena så du bøyer fremover , holde halsen på linje med ryggraden din og stoppe før ryggen begynner å runde . Løft opp til en stående posisjon med en flat rygg . Trener på denne øvelsen flere ganger .
3

Sitt på en yoga matte med føttene strukket ut foran deg til å lære å henge fra hoftene fra sittende stilling . De bretter vises naturlig i en sittende stilling , så det er ikke nødvendig å definere dem med kantene på hendene . Trykk ned på lårene med håndflatene for å avgjøre din lårben på plass . Reach bak deg å flytte kjøttet av baken bort fra sitteknutene . Execute din sittende frem bøye med en flat tilbake og gjør at nakken din er i tråd med ryggraden din .