Hjem Hage
Stå på en yoga matte med føttene hip - bredde hverandre . Rett din holdning ved å løfte dine quadriceps muskler , fiske halebenet ned , kontrahering din rumpeballe og magemusklene og løfter overkroppenopp . Hold hendene foran deg med håndflatene vendt opp . Plasser kantene av hendene inn bretter som skiller hver låret fra nedre del av magen . Det er fra disse bretter på hver etappe , når du hører instruksjonene " hengslene fra hoftene , " at du vil begynne din fremover bøy .
to
Hold hendene i bretter og myke opp knærne . Begynn å bøye seg framover med en flat tilbake mens du beveger hoftene litt bakover . Å ha en flat tilbake som du hengsel fremover fra hoftene vil beskytte ryggraden fra over- forlengelse . Kjør hendene ned bena så du bøyer fremover , holde halsen på linje med ryggraden din og stoppe før ryggen begynner å runde . Løft opp til en stående posisjon med en flat rygg . Trener på denne øvelsen flere ganger .
3
Sitt på en yoga matte med føttene strukket ut foran deg til å lære å henge fra hoftene fra sittende stilling . De bretter vises naturlig i en sittende stilling , så det er ikke nødvendig å definere dem med kantene på hendene . Trykk ned på lårene med håndflatene for å avgjøre din lårben på plass . Reach bak deg å flytte kjøttet av baken bort fra sitteknutene . Execute din sittende frem bøye med en flat tilbake og gjør at nakken din er i tråd med ryggraden din .