Fakta om hvordan Mat &Trening samarbeide med hverandre

Mat er drivstoff for kroppen din . Å spise riktig mat hver dag er bedre for deg enn kosten for en liten stund , og vil maksimere ytelsen. Du trenger de riktige aminosyrer for å bygge muskler og reparere vev som blir skadet under trening . Du trenger riktig type og mengde næring å effektivt transportere og bruke vitaminer og mineraler , slik at du kan føle , se og gjøre ditt beste . Forbedre Endurance arkiv

karbohydrater , fett og protein er makronæringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere og å drive vev reparasjon . Kroppen omdanner karbohydrater til glykogen , som er et umiddelbart tilgjengelig drivstoff som er brent raskt under trening . Når glykogenlagrene er oppbrukt , forbrenner kroppen fett og til slutt protein til energi . Du trenger tilstrekkelig protein for muskel vekst og reparasjon av vev . Fettsyrer er en nødvendig del av et sunt kosthold; de fungerer i vekt vedlikehold og i kognitiv ytelse , slik at du mater kroppen din, så vel som sinnet ditt .
øke metabolismen med protein og styrke
Styrketrening øker stoffskiftet .

din basal metabolic rate , eller den hastigheten som du forbrenner kalorier når du gjør ingenting , forblir forhøyet i opptil 48 timer etter at du har fullført en styrke - trening trening . Lean muskel har en høyere insulinbehovet for vedlikehold enn fett gjør , så jo mer muskler du har , jo flere kalorier forbrenner du - hele tiden . Tilstrekkelig inntak av protein er viktig for at kroppen din ikke slår seg til å bruke din egen muskelvev som energikilde .
Bone Density

stress som trener steder på kroppen din kan være skadelig for ledd og bein . Ditt kosthold er en medvirkende faktor til den hastigheten som bein og ledd gjenopprette fra belastning . Du kan bokstavelig talt bryte bein ved å delta i øvelsen når kosten er lav i kalsium - beriket mat . Langsiktige skadevirkninger kan også bli til bekymring i form av osteoporose og beinsykdom. Kosttilskudd hjelpe , men den enorme mengden av absorpsjon av næringsstoffer vil komme fra dine matvalg . Disse matvarer kan inneholde melkeprodukter, grønnsaker , bønner , appelsiner , tofu og mange andre lett absorberes kalsium-rik mat . Visse øvelser , som for eksempel yoga , kan bedre beintetthetog redusere osteoporose risiko hos voksne .
Glykogen som Fuel

Når du trener lenger enn ca 30 minutter , du brenne gjennom glykogen butikker og begynne å bruke fett som en kilde for brennstoff . Trene i anaerob serien , som er når kroppen din ikke bruker oksygen for energi , forbrenner gjennom glykogen raskt og kan føre til melkesyre buildup . Regelmessig trening kan gjøre kroppen din mer effektiv på å brenne en kombinasjon av glykogen og fett, slik at du kan trene lengre uten å føle fatigued .