Slik holder du deg sunn som veganer 20+ oppskrifter

Veganisme er et plantebasert kosthold som utelukker alle animalske produkter, inkludert kjøtt, meieriprodukter, egg og honning. Det kan være en sunn og bærekraftig måte å leve på, men det er viktig å sørge for at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.

Her er noen tips for å holde deg sunn som veganer:

* Spis en rekke vegetabilske matvarer. Dette vil hjelpe deg med å få i deg alle næringsstoffene du trenger. Mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.

* Velg hele korn fremfor raffinerte korn. Fullkorn er en god kilde til fiber, som bidrar til å holde deg mett og fornøyd.

* Begrens inntaket av bearbeidet mat. Bearbeidet mat er ofte høy i kalorier, fett og sukker, og de tilbyr få næringsstoffer.

* Velg sunt fett. Sunt fett finnes i matvarer som avokado, olivenolje, nøtter og frø. De bidrar til å holde hjertet ditt sunt.

* Begrens inntaket av tilsatt sukker. Tilsatt sukker er en viktig kilde til tomme kalorier. Velg mat som er naturlig søt, som frukt og grønnsaker.

* Drikk mye vann. Vann er avgjørende for god helse. Mål å drikke åtte glass vann hver dag.

* Mon regelmessig. Trening er viktig for den generelle helsen. Mål å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

20 veganske oppskrifter

Her er 20 veganske oppskrifter som hjelper deg med å komme i gang med et sunt plantebasert kosthold.

Frokost

* Havregryn med bær og nøtter

* Vegansk yoghurtparfait

* Tofu Scramble

* Helhvete pannekaker med fruktsirup

* Vegansk frokost Burrito

Lunsj

* Vegansk salat med grillet tempeh

* Veggie Wrap

* Burrito med bønne og ris

* Linsesuppe

* Rester av karri

Middag

* Vegansk chili

* Steke grønnsaker

* Linsekarri

* Vegansk Pasta Primavera

* Stekt grønnsaksbolle

Snacks

* Frisk frukt

* Trail Mix

* Nøtter og frø

* Vegansk yoghurt

* Helhvete kjeks med hummus

Ved å følge disse tipsene og nyte disse deilige oppskriftene, kan du holde deg sunn og fornøyd på et vegansk kosthold.