Fiber i Sunflower Seeds

The National Sunflower Association forklarer at solsikkefrø inneholder mange helsemessige fordeler . Som en naturlig kilde til vitamin E , solsikkefrø bekjempe hjertesykdomved å eliminere kroppen av farlige frie radikaler . Kobber gir oksygen til blodet , noe som resulterer i høyere energinivå og lavere forekomster av oksidativt stress. Solsikkefrø inneholder også en form for vitamin B kalt folat som bidrar til utvikling av DNA og RNA , noe som gjør en diett rik på solsikkefrø essensielle for gravide kvinner . I tillegg , solsikkefrø inneholder en annen viktig komponent for menneskers helse og trivsel . Hva er fiber?

The Mayo Clinic definerer fiber som "grovfôr eller bulk . " Den består av anlegget mat som kroppen ikke kan bryte ned og absorbere . Når du spiser fiber , passerer det gjennom fordøyelsessystemet, tar skadelige giftstoffer sammen med det. Leger ved Mayo Clinic liste solsikkefrø som en utmerket kilde til fiber .
Hvor mye Fiber er til stede i Sunflower Seeds ?

The National Sunflower Association forklarer at en unse av solsikkefrø inneholder 2 gram fiber . Tenk at amerikanerne krever 35 gram fiber hver dag , men vanligvis får i bare 11 gram . Den gjennomsnittlige amerikanske voksne kan få sin daglige anbefalte inntaket av fiber ved å forbruke solsikkefrø i tillegg til andre fiberrike matvarer .

Fordeler Eating Solskikkefrø til Fiber

Fiber finnes i solsikkefrø kan lette forstoppelse ved å regulere avføring. Det oppnår dette ved å legge bulk og mykhet til avføring , slik at de passerer gjennom kroppen med letthet. Tilsvarende kan det hjelpe de som lider av irritabel tarm syndrom ved å oppmuntre sunnere avføring.

Fiber kan også oppmuntre vekttap . Solsikkefrø inneholder en grov tekstur og tar lengre tid å tygge , gi hjernen mer tid til å innse at sult har vært fornøyd . I tillegg , folk føler seg mettere lengre perioder av gangen . Dette betyr at snacking på solsikkefrø kan hindre folk fra overspising .
Råd

The Mayo Clinic anbefaler at du introdusere høyere mengder fiber i kostholdet ditt gradvis . Bytte til en høy - fiber diett for raskt vil føre til at gass , oppblåsthet og selv kramper . I stedet , gradvis øke mengden av fiber forbrukes i kostholdet ditt . Vent noen uker å bygge opp til høyere nivåer av fiber , slik at de naturlige bakterier i fordøyelseskanalen kan justere. Når du spiser en høy - fiber diett , øke vanninntaket også, fordi fiber må samhandle med vann for å fungere optimalt .