Flax som en kilde til Plantesteroler

Selv om navnet kanskje høres litt lite appellerende , kan lin være en sunn tillegg til din daglige diett . Full av gunstige plantesteroler , kan lin beskytte hjertet og blodomløpet . Fordeler

Plantesteroler finnes naturlig i mange plantebasert mat , inkludert frukt , grønnsaker, nøtter , frø og belgfrukter . Ifølge Cleveland Clinic , kan legge plantesteroler til ditt daglige kosthold reduserer risikoen for hjertesykdom. Når plantesteroler er fortært , de blokkerer kolesterol absorpsjon i tynntarmen . Som et resultat , er LDL -kolesterol redusert og det kardiovaskulære systemet blir sunnere og mer effektiv .
Kilder Flax

Spiselig lin er tilgjengelig i frø og olje form . Ifølge Harvard Health Publications , begge former gir hjerte-sunn fordeler . Selv om linfrøolje inneholder en litt høyere mengde omega - 3 fettsyrer , gir den ikke noe fiber . Linfrø , derimot , gir fiber og lignans , som kan bidra til å redusere risikoen for kreft . Imidlertid bør linfrø slipes før konsum.
Anbefalte daglige rasjon

The Cleveland Clinic anbefaler 2:58 gram plantesteroler per dag for å høste sin helsemessige fordeler . Imidlertid ikke hele dette beløpet trenger ikke å komme strengt fra lin . Andre kilder som er høy i plantesteroler inkluderer salat , asparges , poteter , blomkål , tomater , appelsiner , grapefrukt , fiken , bananer , epler , malt nellik , tørket oregano , erter , bønner , solsikkefrø , hvetekim olje , olivenolje og de fleste typer nøtter .
arkiv